Quizás para aquellos que están acostumbrados a decirse a sí mismos cuando se despiertan “cinco minutos más” cuando suena la alarma bajo el mullido edredón y el calor de la cama, esta idea parece descabellada. Sin embargo, no es algo nuevo y muchos de los ejecutivos más productivos del mundo lo aplican: levántate de inmediato, sin dudarlo, muy temprano, y date una ducha fría.
Depositphotos.comEsta es una práctica conocida desde la antigüedad: Hipócrates, el médico griego nacido en el 460 a.C., considerado el más grande de todos los tiempos, la recomendaba a sus pacientes como remedio para muchas enfermedades.
En este momento, Cristiano Ronaldo fue uno de los primeros deportistas en referirse a su práctica de tomar duchas frías para la recuperación muscular; Y también la cantante y actriz Lady Gaga se mostró en fotos en una variante de la ducha fría: toma baños de hielo.
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También bañarse en agua fría al amanecer tiene sus adeptos en el mundo empresarial. Uno de los casos es el de Jack Dorsey , cofundador y CEO deGorjeo, que no solo pertenece al llamado 'Club de las 5 de la mañana', esos que se levantan cuando canta el gallo, sino que lo primero que hace es darse una larga ducha fría. En este caso, luego entra a la sauna durante unos quince minutos, y también hace meditación y mindfulness, además de caminar 8 kilómetros cada día para ir a la oficina durante los horarios regulares de trabajo.
Cuando el agua caliente era un lujo
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Tener agua caliente se consideraba un lujo en la antigüedad, por lo que era normal bañarse en agua fría.
Las primeras lluvias fueron así desarrolladas por los atenienses; y los espartanos se levantaron de dormir en un piso de madera, hicieron dos horas de ejercicio intenso y luego se dieron un buen baño en agua fría.
También hay culturas que utilizan agua fría como parte de sus ceremonias, como el sintoísmo japonés y su ritual de purificarse bajo una cascada; y su antiguo samurái vertía cubos de agua helada en su cabeza por la mañana con el mismo propósito, además de energizarse. Mientras que en Rusia o Finlandia es muy popular en invierno salir del baño de sauna y sumergirse en lagos helados, rodeados de nieve.
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En mi caso, estoy incorporando el baño de agua fría todas las mañanas. Al principio lo sientes como un verdadero choque térmico, aunque a medida que pasan los días el cuerpo se adapta e incluso lo disfrutas. Los científicos indican que se necesitan aproximadamente diez días seguidos de práctica para acostumbrar al cuerpo a estas lluvias.
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Eso sí, antes de iniciar este cambio de hábitos es necesario consultar con el profesional médico. Por ejemplo, no se recomiendan para mujeres embarazadas o durante un período de menstruación porque el cuerpo femenino ya se encuentra en una situación de estrés y no sería apropiado agregar otro estresante. Tampoco si siente resfriado, gripe, afecciones cardíacas o pulmonares.
7 beneficios de bañarse en agua fría
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Se han realizado muchos estudios sobre los beneficios de tomar baños fríos al despertar. Uno de los principales es recuperar la conciencia de forma inmediata, dejando atrás la típica somnolencia de cuando te despiertas.
Además, todo el organismo se energiza más rápidamente, y sientes más vigor y fuerza para afrontar el día.
Una mayor claridad es otra consecuencia muy palpable ya que tus neuronas se activan rápidamente y estás más alerta. Es por eso que tiene sentido para muchos ejecutivos, grandes triunfadores y personas superproductivas incorporar esta fórmula en su rutina matutina.
En caso de que quieras considerarlo para tu inicio del día, aquí repasamos otros beneficios de las duchas frías:
1. Mejora la salud
A medida que el corazón late más rápido y los músculos se tensan un poco, se mejora el suministro de sangre por todo el cuerpo, lo que ayuda a la circulación.
2. Estimulan las hormonas contra la depresión.
La depresión y su aparición van acompañadas de una alteración de determinadas hormonas del organismo, concretamente la serotonina, la dopamina, la noradrenalina, la endorfina y el cortisol. Los baños de agua fría en ciertos casos ayudan a prevenirlo o tratarlo. Recuerde consultar siempre con profesionales médicos.
3. Mayor energía
El roce de agua fría con la piel aumenta los niveles de energía, porque se activan las terminaciones nerviosas, se respira más rápido y el corazón late más fuerte.
4. Mejor tolerancia al estrés
La exposición al agua fría ayuda a mejorar el manejo del estrés y, como consecuencia, el sistema inmunológico se fortalece. Médicamente se han utilizado para reducir el dolor crónico, mejorar la función renal y la calidad del sueño, especialmente para la sensación de bienestar y relajación después del impacto de un baño frío. También se ha demostrado que mejora la apariencia de la piel y el cabello.
5. Aumenta la capacidad respiratoria
Es natural que nada más meterte en una ducha fría hiperventiles, es decir, respires rápido y profundo. Es una respuesta al choque térmico y, mientras buscas calmarte y hacer la experiencia más placentera, respiras hondo, como cuando algo te molesta y eliges este método para calmarte.
6. Fortalece tu voluntad
Al no estar acostumbrado, ducharse con agua fría no es agradable al principio, por lo que hacerlo implica tomar coraje y practicar la fuerza de voluntad. Al repetir esta acción a diario, el centro de la voluntad de tu mente se fortalece y puedes aplicarlo en múltiples áreas de tu vida.
7. Superas un desafío
Cualquier acción que lo desafíe ayuda a desarrollar la autoestima. Al principio pueden parecer difíciles, aunque si lo aguantas en el tiempo y con regularidad espartana, comenzarás a sentir más seguridad y autorregulación de tus emociones ante los desafíos. Cuando te expones a duchas frías hay un proceso de aclimatación, y aumentan la norepinefrina y la tiroxina, dos hormonas del llamado 'estrés bueno'.
5 consejos para incorporar el hábito de la ducha fría
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Como cualquier hábito, hay que generar los factores desencadenantes y motivadores adecuados para poder mantenerlo. Aquí hay varias ideas para tener en cuenta:
1. Hazlo de repente o poco a poco
Tú eliges el comienzo. Puedes empezar con un baño de agua caliente como de costumbre y, al final, bajar gradualmente la temperatura durante una semana, hasta quedarte con agua fría durante al menos tres minutos. O, choca contra la corriente fría.
2. Empieza en verano
Acostumbrar tu cuerpo en épocas de altas temperaturas te ayudará a sostener esta práctica en el invierno.
3. Sepa que se necesita tiempo y perseverancia
Si piensas que 'para siempre' me voy a bañar así, posiblemente el centro de recompensa de tu cerebro te limite en obtener la energía para lograrlo. Piénselo más en términos de 'solo por hoy' y verá que será mejor.
4. Si sudas primero, es mejor
Por ejemplo, hacer una rutina de ejercicios de cualquier tipo antes de tomar una ducha fría sería de gran ayuda. De hecho, es la técnica de recuperación que utilizan los deportistas de élite para prevenir la fatiga muscular.
5. Respire, respire hondo
Una sugerencia es concentrarse permanentemente en su respiración. Usted toma una respiración profunda por la nariz y la suelta por la boca. Y repites. Si te gusta cantar, este es el momento de hacerlo con todas tus fuerzas. Y también puedes estirar tu cuerpo de diferentes formas. Son estrategias que le ayudarán a incorporar el hábito.
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